Uma maneira segura, simples e eficaz de estimular a produção de colágeno é aumentar naturalmente a atividade de suas células protetoras.
Com o passar dos anos, a produção desse colágeno diminui, as células ficam cansadas e ficam menos ativas. Mas é possível iniciar essas células usando 7 métodos eficazes:
7 dicas e truques para aumentar a produção deaumentar o colágeno colágeno
Confira abaixo as melhores formas de repor o colágeno da pele atualmente. Os métodos listados abaixo são comprovados por diversos estudos disponíveis.
1. Massageie e estimule seu rosto. Massagear o rosto é eficaz na restauração do colágeno na pele e na ativação de sua produção. Realizar uma massagem estimula a circulação sanguínea, trabalha os músculos do rosto, o que melhora o tom da pele. Para firmar a pele e ter uma pele mais firme, é aconselhável realizar massagens faciais por alguns minutos todos os dias.
2. Durma bem. A falta de sono pode esgotar os níveis de colágeno, privando a pele do reparo e renovação do colágeno. Portanto, durma de 7 a 8 horas por noite.
3. Inclua antioxidantes em sua rotina de beleza. Os antioxidantes protegem a pele dos radicais livres.
4. Reduza a ingestão de açúcar. O açúcar causa envelhecimento prematuro da pele, portanto, limite o consumo de alimentos com alto teor de açúcar.
5. Pare de fumar. Fumar produz enzimas que danificam e diminuem a produção de colágeno na pele, levando ao aparecimento de rugas e flacidez da pele. O tabaco pode literalmente sugar a umidade.
6. Beba chá branco. O chá branco inibe a atividade das enzimas que quebram o colágeno e a elastina, que levam a rugas, linhas finas e envelhecimento da pele.
7. Evite a exposição ao sol. Expor-se ao sol é uma das principais causas que leva à perda de colágeno. Os raios UVA são prejudiciais e penetram profundamente na pele, quebrando as estruturas de suporte de colágeno e elastina no interior. Aplique protetor solar generosamente no rosto e no corpo.
Qual alimento tem mais colágeno?
Spirulina é uma das melhores fontes naturais de colágeno
A spirulina é uma das melhores fontes naturais de colágeno, especialmente para vegetarianos e veganos.
No entanto, os carnívoros também podem se beneficiar dela! É uma fonte vegetal natural de proteínas e aminoácidos como a glicina, um dos principais componentes do colágeno.
Esta cianobactéria aumentaria a produção de colágeno. Assim, ajuda a fortalecer a elasticidade e flexibilidade da pele, tornando-a globalmente mais bonita.
Graças a ele, a pele fica menos seca ou oleosa, menos propensa a problemas de acne e mais luminosa. Quanto aos antioxidantes presentes na spirulina, eles ajudam a prevenir o envelhecimento prematuro da pele.
Gelatina entre as fontes naturais de colágeno
A gelatina é uma proteína derivada do colágeno. É, portanto, uma das melhores fontes naturais de colágeno. Pode ser usada na culinária, misturada com caldos, ensopados ou sopas para aumentar as qualidades nutricionais das refeições.
Você também pode integrar suplementos alimentares à base de colágeno em sua dieta, na forma de gelatina: grânulos, cápsulas, pó ou folhas. Com efeito, este alimento apresenta-se em diferentes formas que facilitam o seu consumo.
Ovos
A gema do ovo contém membranas que nos fornecem colágeno diretamente. Isso o torna um dos alimentos mais ricos em colágeno. E isso, além de ser uma excelente fonte de ácidos graxos essenciais. Além disso, o ovo contém naturalmente muito enxofre, elemento que facilita a produção de colágeno.
Muito nutritivo e com poucas calorias, os ovos são conhecidos pelo seu teor de proteínas. Além disso, os aminoácidos (glicina, prolina) que eles contêm são transformados em colágeno pelo organismo.
Carnes e aves
A carne é uma ótima fonte de proteínas e aminoácidos, especialmente glicina e prolina. Esses dois aminoácidos entram na arquitetura das fibras de colágeno. É, portanto, claro que a carne tem um papel a desempenhar aqui. Prefira carne bovina, frango, porco, etc.
A carne branca (aves) também é muito rica em proteínas e aminoácidos. Mais uma vez, as glicínias estão no centro das atenções. A glicina entra na síntese de colágeno.
Peixe
O colágeno marinho (escamas, ossos) é encontrado principalmente em peixes. Também é encontrado nas conchas de crustáceos. Se essas não são as partes que consumimos com mais frequência (exceto cozidas ou cozidas), ainda existem alimentos muito preciosos nos mares e oceanos.
O salmão é um exemplo perfeito. Este contém uma quantidade significativa de zinco, um elemento essencial para a síntese de colágeno. De fato, o zinco mobiliza as proteínas que entram na arquitetura das novas fibras de colágeno. O peixe também contém ácidos graxos essenciais que nutrem profundamente a pele.
Qual é o melhor colágeno?
Para escolhermos o melhor colágeno sempre devemos considerar o nosso objetivo final.
· Tipo 1 / Tipo I: Tem papel importante para cicatrização das feridas, além de ser importante para a qualidade da pele e dar elasticidade para a mesma.
· Tipo 2 / Tipo II: O colágeno tipo II exerce papel fundamental na construção da cartilagem, ajudando as articulações e prevenindo dores relacionadas a idade.
· Tipo 3 / Tipo III: É composto de fibras e é uma proteína fundamental na matriz extracelular que compõe nossos órgãos. O déficit desse tipo de colágeno está associado a rompimento de vasos sanguíneos e até a morte precoce.
O colágeno tem vários benefícios comprovados cientificamente, se você deseja melhora na sua pele, a melhor alternativa sempre será alimentos e suplementos com o colágeno tipo I e tipo III, mas se você deseja a melhora e alívio das dores na articulações, a melhor opção é o colágeno do tipo II.
Fontes: Lehninger AL. Princípios de bioquímica. 2. ed. São Paulo (SP): Sarvier; 1995.
