O verão é uma estação do ano predominantemente marcada pelo calor. Por isso, muitas pessoas acham que combinar esse período com atividades físicas pode ser uma péssima ideia. No entanto, existem, sim, alguns exercícios e esportes que podem ser praticados ao longo do verão sem tanto incômodo.
Ainda assim, é importante passar protetor solar antes de ir exercitar o corpo e a mente. Aproveite os dias de calor para trazer ainda mais saúde para o organismo e manter o corpo em dia. Confira, abaixo, quais são os principais exercícios para fazer no verão e deixar a preguiça de lado.
Caminhada
Se você passou o ano inteiro afogado no sedentarismo, então pode ter certeza que a caminhada será o exercício do verão mais recomendado. Além do mais, é uma ótima opção para quem quer começar a se exercitar, mas ainda não sabe por onde, visto que possui baixo impacto.
Os ossos não são tão impactados nesse tipo de atividade, bem como os ligamentos e articulações. Também é possível conseguir melhorar a circulação sanguínea pelos membros, fazendo com que o pulmão tenha melhoras consideráveis no funcionamento. Para quem quer prevenir a osteoporose ou a diabetes, ou combatê-las, também é uma boa opção.
As caminhadas também poderão ajudar na perda de peso. Quem caminha por volta de uma hora diariamente, em um ritmo normal e em uma pista de grama, consegue perder uma boa quantidade de calorias. Lembre-se, também, de escolher a roupa ideal para fazer a sua caminhada.
Lembre-se de usar uma roupa adequada para esta ocasião, como legging, tênis ou até um macacão fitness.
Natação
A natação é um esporte excelente para quem deseja passar o verão em um ambiente um pouco mais refrescante. Além de deixar o seu corpo molhado, ainda será possível usufruir dos benefícios para o pulmão, que terá seu funcionamento melhorado graças a esse tipo de atividade física.
São muitos os benefícios envolvidos na prática da natação, dentre eles estão a melhoria do condicionamento físico, o fortalecimento muscular, melhora na flexibilidade, maiores benefícios para o coração, controle do colesterol, combate à artrite, além da diminuição do risco de ter diabetes ou estresse. Sendo assim, nada melhor do que cair na piscina.
Além de todos os benefícios mencionados anteriormente, a natação é uma das melhores atividades que você poderá fazer ao ar livre. Isso porque é ideal para quem deseja reduzir os sintomas da asma e de qualquer tipo de alergia. São poucos os riscos de lesão e também pode ser considerada uma atividade de baixo impacto.
Bicicleta
Andar de bicicleta é uma ótima opção para quem deseja ter um gostinho da infância e promover a perca de peso de forma natural. Quando somos crianças, nossos pais nos ensinam a como andar de bicicleta e muito provavelmente nunca esquecemos de como fazer isso. Sendo assim, por que não retomar uma atividade tão nostálgica?
Se a sua bicicleta passou um longo tempo encostada na garagem, não se preocupe. Ainda dá tempo de tirar a poeira de cima dela e, ainda por cima, garantir a perda de alguns quilinhos. Andar de bicicleta garante uma boa brisa no rosto e, também, uma boa redução dos impactos.
Para quem opta por esse tipo de atividade física, é válido lembrar que os seus benefícios envolvem uma melhora no condicionamento físico, maior flexibilidade, fortalecimento muscular, auxilia a melhorar a postura, reduz o estresse e, também, consegue ampliar a mobilidade das articulações para quem anda sentindo dor.
Quem escolhe andar de bicicleta ainda pode ter uma certa ajuda para perder peso. Ainda assim, é importante tomar cuidado para não acabar desgastando a coluna e o joelho. Dê uma volta de cerca de uma hora e ajuste bem o banco para que a altura permita que as suas pernas não fiquem totalmente esticadas.
Vôlei de praia
Está pensando em viajar para algum ambiente com praia no verão ou mora perto de um local com uma boa faixa de areia? Então o vôlei de praia pode ser a melhor opção para você, que deseja praticar algum esporte em meio ao calor. Afinal, depois de uma boa partida, ainda é possível pular na água.
Lembre-se de levar na sua mala uma rede e uma bola de vôlei de qualidade, chamando a família e amigos para participar também. Esse esporte é ideal para quem deseja deixar o corpo tonificado e, ainda por cima, garantir uma maior energia e performance em outras atividades físicas.
Se você deseja, também, construir um pouco mais de força muscular, ter agilidade, coordenação motora elevada, equilíbrio e, também, melhorar o seu humor, comece a jogar vôlei de praia. Além de tudo isso, você ainda poderá trazer inúmeros benefícios para o seu coração.
Durante uma única partida de vôlei, você ainda poderá aproveitar para perder cerca de 900 calorias. Não esqueça de passar o protetor solar antes de jogar e de usar roupas confortáveis para não acabar perdendo o foco da partida. Assim, você treina e ainda se diverte.
Futebol
O futebol é o esporte que configura as paixões do brasileiro. Ele não poderia ficar de fora, de maneira alguma, da lista de exercícios para fazer no verão. Uma partida com uma hora pode gastar até 700 calorias. No entanto, é importante ficar de olho com as possíveis lesões graças aos esbarrões e corridas.
Não é um esporte indicado para quem tem problemas nas articulações e, especialmente, nos joelhos. É necessário, também, trabalhar bastante os músculos durante a sua execução e, para quem curte jogar uma pelada, é interessante fazer alguns exercícios especiais antes de começar a entrar no campo.
Corrida
A corrida pode ser vista como uma atividade de maior impacto e, por isso, não é recomendada para todos, especialmente para quem tem problemas no coração. No entanto, quem corre 8 km/h em uma hora, é possível perder o equivalente a 559 calorias, além da melhora na estabilidade das articulações.
Se você está pensando em começar a correr, é importante escolher um tênis adequado e que seja confortável. Procurar saber se ele tem amortecedores de qualidade e observar os impactos da atividade para o seu corpo também é de extrema importância para uma prática saudável.
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