Independentemente da idade, peso ou capacidade atlética, os Benefícios do exercício aeróbico para saúde são muitos. Veja o porquê e então se prepare para entrar em movimento. Atividade aeróbica regular, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar pode ajudar você a viver uma vida mais longa e saudável.
Precisa de motivação? Veja os benefícios do exercício aeróbico para o coração, pulmões e circulação sanguínea. Então se mexa e comece a colher os frutos.
Os Benefícios do exercício aeróbico
Durante a atividade aeróbica, você move repetidamente grandes músculos em seus braços, pernas e quadris. Você notará as respostas do seu corpo rapidamente.
Você vai respirar mais rápido e mais profundamente. Isso maximiza a quantidade de oxigênio no sangue. Seu coração vai bater mais rápido, o que aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e de volta para seus pulmões.
Seus pequenos vasos sanguíneos (capilares) vão aumentar o fornecimento de mais oxigênio para os músculos e vão eliminar os excessos, tais como dióxido de carbono e ácido láctico. Seu corpo ainda vai liberar endorfinas, analgésicos naturais que promovem uma maior sensação de bem-estar.
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O que são exercícios aeróbicos
Basicamente exercícios aeróbicos são aqueles exercícios prolongados e contínuos como correr, andar, pedalar. São exercícios que utilizam o oxigênio para o processo de geração de energia dos músculos.
Os benefícios do exercício aeróbico para a sua saúde
Independentemente da idade, peso ou capacidade atlética, atividade aeróbica é bom para você. Conforme seu corpo se adapta ao exercício aeróbico regular, você vai ficar mais forte e mais apto.
Considere as seguintes 10 maneiras que a atividade aeróbica pode ajudar você a se sentir melhor e aproveitar a vida ao máximo.
A atividade aeróbia pode ajudá-lo:
- Perder os quilos em excesso
Combinado com uma dieta saudável, o exercício aeróbico ajuda a perder peso ou mantê-lo. - Aumenta a sua resistência
O exercício aeróbico pode cansar em curto prazo. Mas, em longo prazo, você vai desfrutar de maior resistência e redução da fadiga. Isso se dá devido ao aumento do condicionamento físico. Você ficará com todo o seu corpo mais treinado, articulações mais fortes, músculos mais desenvolvidos e vai melhorar o fôlego para praticar as atividades. - Afasta doenças virais
O exercício aeróbico pode ativar o sistema imunológico e deixá-lo muito mais forte. Isso pode deixá-lo menos suscetível a doenças virais menores, como gripes e resfriados. - Reduz o risco que corre a sua saúde
O exercício aeróbico reduz o risco de muitas doenças, incluindo a obesidade, doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, derrame e alguns tipos de câncer. Exercícios aeróbicos como caminhada e levantamento de peso reduzem o risco de osteoporose. - Gerenciam as condições crônicas
O exercício aeróbico pode ajudar a baixar a pressão arterial e controlar o açúcar no sangue. Se você tem doença arterial coronariana, o exercício aeróbico pode ajudar a manter a sua condição sob controle. - Fortalece o seu coração
Um coração mais forte não precisa bater tão rápido. Um coração mais forte também bombeia o sangue de forma mais eficiente, o que melhora o fluxo de sangue para todas as partes do seu corpo. Assim, diminuem as chances de problemas cardiovasculares e de retenção de líquidos. - Mantem suas artérias desobstruídas
O exercício aeróbico aumenta a sua lipoproteína de alta densidade (HDL), o “bom” colesterol, e reduz a sua lipoproteína de baixa densidade (LDL), o “mau” colesterol. Isso pode resultar em menos acúmulo de placas nas artérias, também ajudando a prevenir contra doenças cardiovasculares. - Melhora o seu humor
O exercício aeróbico pode aliviar a tristeza e a depressão, reduzir a tensão associada com a ansiedade e promover relaxamento. Já foi comprovado que quando você pratica exercícios aeróbicos o seu corpo libera os hormônios da felicidade, serotonina e endorfina. Mas esses exercícios precisam ser de moderados a intensos e não podem durar menos que 30 minutos. - Mantem você ativo, independente da idade
O exercício aeróbico mantém seus músculos fortes, que podem ajudá-lo a manter a mobilidade à medida que envelhece. O exercício aeróbico também mantém sua mente afiada.
Pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos três vezes por semana parece reduzir o declínio cognitivo em adultos mais velhos.
